Метка: Здоровый образ жизни

Веселые рецепты от осенней хандры

8J2yxoJq-NYНастроение неважное? Клинический психолог Мишель Лежуайо перечисляет простые приемы, которые помогут не опускать рук и добиться хорошего самочувствия. Со стабильным эффектом.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ОБА ПОЛУШАРИЯ 
У нас хорошее настроение, когда два наших полушария мозга хорошо сообщаются и когда мы одинаково пользуемся одним и другим. Если вы привыкли обращаться в первую очередь к своему левому полушарию (отвечающему за логику, анализ, слуховую память, язык), уделите больше внимания искусству, творчеству, социальным взаимодействиям, приключениям, юмору, интуиции и т.д. Это все способности правого полушария. И наоборот.

ОГРАНИЧЬТЕ ПРИМЕНЕНИЕ ПАРАЦЕТАМОЛА 
Конечно, если только вы не чувствуете себя действительно плохо, ведь боль — это не то, что нам нужно для хорошего настроения. Во всех остальных случаях помните, что этот весьма полезный анальгетик является также и анти­эйфорическим средством.  Читать полностью »

Как настроить внутренние часы?

8dacdprI_NcВнутренние часы или, по-научному, циркадные ритмы руководят физиологическими процессами в организме и определяют наше состояние в течение суток. Как работает этот сложный механизм и как им управлять, объясняет автор книг о здоровом образе жизни Марта Робертс.

Вы замечали, насколько легче вам просыпаться рано утром летом, когда светло уже в 7 утра? А вот в пасмурный осенний день вылезать из кровати не хочется даже после крепкого 8-часового сна. Все потому, что ваши внутренние часы (циркадные ритмы), руководящие режимом сна и бодрствования, напрямую связаны с длиной светового дня и уровнем освещенности.

Работой внутренних часов руководит скопление нейронов в гипоталамусе головного мозга. Когда мозг понимает, что света стало меньше, он подает сигнал об увеличении синтеза мелатонина. Этот гормон замедляет активность центральной нервной системы, и человек начинает ощущать сонливость. Когда же утренний свет наполняет комнату, происходит обратный процесс: выработка мелатонина снижается, а активность мозга и всего организма повышается.  Читать полностью »

Фитнес-зависимость: неужели это опасно?

Xg1gXQsViJ0Когда речь идёт о зависимостях, в первую очередь на ум приходит что-нибудь негативное и деструктивное: наркотики, алкоголь, никотин… про зависимость от еды тоже многие слышали. Но неужели можно быть зависимым от здорового образа жизни? Вот, скорее, диван и телевизор больше подходят для формирования патологической привязанности. Многим людям настолько сложно преодолевать свою лень, что они даже не представляют, как можно «подсесть» на физические нагрузки. Тем не менее, таких «фитнесманов» с каждым днём становится всё больше. И, если не знать меры, чрезмерное увлечение фитнесом может превратиться в проблему.

В 1997-м году зависимость от здорового образа жизни впервые была признана официально и даже получила название – орторексия, которое ввёл американец Стивен Бартмен. Есть несколько основных признаков, по которым можно узнать фитнес-наркомана.

Они постоянно любуются своим отражением в зеркале, витринах магазинов, очень часто делают селфи с акцентом на тех или иных частях тела . Читать полностью »

Тернистый путь изменений

hQRSzReqRLEВсе мы знаем (предположим), что для того, чтобы что-то изменить, надо:

1. Спланировать изменение
2. Прикинуть ресурсы
3. Приступить к действиям
4. Отслеживать реперные точки
5. Подвести итоги и отпраздновать

Все просто? Почему тогда многие планы и проекты изменений терпят крах?
Может потому, что мотивации не хватает? Может. Или ресурсов? Может. Может, мешает кто? Ну, естественно! Время еще неподходящее, настрой не тот… Что-то еще?

Изменения могут не состояться по многим причинам. Читать полностью »