Метка: Совы и жаворонки

Как настроить внутренние часы?

8dacdprI_NcВнутренние часы или, по-научному, циркадные ритмы руководят физиологическими процессами в организме и определяют наше состояние в течение суток. Как работает этот сложный механизм и как им управлять, объясняет автор книг о здоровом образе жизни Марта Робертс.

Вы замечали, насколько легче вам просыпаться рано утром летом, когда светло уже в 7 утра? А вот в пасмурный осенний день вылезать из кровати не хочется даже после крепкого 8-часового сна. Все потому, что ваши внутренние часы (циркадные ритмы), руководящие режимом сна и бодрствования, напрямую связаны с длиной светового дня и уровнем освещенности.

Работой внутренних часов руководит скопление нейронов в гипоталамусе головного мозга. Когда мозг понимает, что света стало меньше, он подает сигнал об увеличении синтеза мелатонина. Этот гормон замедляет активность центральной нервной системы, и человек начинает ощущать сонливость. Когда же утренний свет наполняет комнату, происходит обратный процесс: выработка мелатонина снижается, а активность мозга и всего организма повышается.  Читать полностью »