Метка: Стресс

Три лекарства от раздражительности

FMgzX0CwTX4Плохая погода, пробки, стресс… В таких условиях избежать раздражения невозможно. И вот уже нас выводит из себя каждая мелочь.

Обида не просто вызывает сильные негативные эмоции. Она подрывает наш «иммунитет счастья», разрушая «клетки спокойствия», поэтически формулирует Билл Апаблаза и выписывает всем по три таблетки от обидчивости и раздражительности. Внимание: передозировка невозможна.

ТАБЛЕТКА №1. НЕ РАЗДРАЖАЙТЕСЬ НА ТО, ЧТО ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ 
Это не столько лекарство, сколько факт, который мы должны принять. Мир не становится лучше от нашего негатива. Часто мы по ошибке воспринимаем наше возмущение за активное вмешательство в ситуацию. Как будто сам факт раздражения делает нас более эмпатичными и заботливыми. Ведь негодуя по поводу чужих действий, мы чувствуем себя в какой-то степени эталоном справедливости. Иными словами, пытаемся оправдать свой гнев.

К примеру, вас раздражают капризные дети. Или водители-лихачи. Или молодые мужчины, которые не уступают место беременным женщинам в транспорте. Но ваши эмоции по этому поводу ничего меняют, если вы не выражаете свою позицию.  Читать полностью »

Беспокойная я! Успокойте меня!

ZfTkhSX8f-4 (1)Слишком часто беспокоитесь? За мужа, за ребёнка, за родителей, за какого-то другого близкого человека? Устали от этого?

Тогда имеет смысл понять – само по себе беспокойство ещё никогда никому не помогало. Даже наоборот – как минимум, оно мешает вам жить, быть в состоянии умиротворения и покоя, наслаждаться днём, заниматься без отвлечения на тревожные мысли своими делами.

Что же до других – до тех, о ком беспокоитесь, то они тоже от этого никакой пользы не получают. Если же учесть, что близкие люди друг друга чувствуют… Как думаете, каково это, находиться в потоке чьих-то тревог? Наверное, не сладко, правда?

Перестаньте беспокоиться! О, какой дурацкий совет, ни так ли? Это привычка. Обычный запрет тут дела не решит. Читать полностью »

Преодоление эмоционального спазма

dFqrXZu4uMEУстановлено, что длительное пребывание в состоянии психологического напряжения способствует развитию состояния, которое иногда определяют как «эмоциональный спазм». Его основными признаками являются усталость (утомление, истощение), разного рода незначительные, но постоянные недомогания, бессонница, апатия, отсутствие аппетита или, наоборот, переедание и т. д. Довольно часто это ведет к увеличению приема психостимуляторов (кофе, алкоголь, табак). Все может быть и не столь явно выражено, но, тем не менее, у человека проявляется множество очень неприятных симптомов, которые не всегда правильно могут быть расценены как им самим, так и окружающими. Вот примерный перечень таких симптомов:

развитие негативного отношения к окружающим;
на работе человек становится небрежен, пренебрегая исполнением своих обязанностей;
самооценка становится негативной; Читать полностью »

10 кирпичей невроза

flb4dsNKoIUВ когнитивной психотерапии все, так или иначе, крутится вокруг так называемых когнитивных искажений. Конечно, в строгом и полновесном изложении все там намного более сложно и комплексно — схемы, уровни мышления, патогенные цепочки, реципрокные отношения, многоуровневая аксиоматика и так далее, и так далее. Но для бытового понимания и использования, для неспешной работы над собой в тех случаях, когда можно обойтись без профессионального вмешательства — вполне достаточно понять, что проблемы в отношениях с жизнью, проблемы в отношениях с самим собой создаются этими самыми когнитивными искажениями.

Что такое когнитивное искажение? Это тот или иной способ увидеть мир в кривых зеркалах. Увидеть мир сквозь те или иные цветные, да еще и кривые очки. Увидеть его искаженным, вместо того, чтобы видеть ровненько то, что есть перед тобой. Можно сказать и так: когнитивное искажение – это тот или иной способ фантазировать про жизнь. Особенно продвинутые представители моей аудитории здесь могут глубокомысленно заявить: мол, а разве мы можем не фантазировать про мир? Разве мы можем вот все знать? Читать полностью »